更健康的Sorbos信息图
Sorbos Más Sanos
取代含糖饮料,减少添加糖和空热量.
取代含糖饮料
- 高热量的饮料
- bebidas energéticas
- “改善水”加糖
- té dulce
- 甜咖啡饮料
有了这些更好的选择:
- 你能喝的最好的是水。! 用简单的、气化的或用水果或草药自然调味的.
- 喝无糖咖啡和茶,以获得更健康的能量提升.
- Para los adultos, 无糖饮料可以帮助替代高热量软饮料和其他含糖饮料.
数据可能会让您感到惊讶:
- 在美国,大多数人每天摄入大约20茶匙添加糖。. 这是女性每日建议摄入量的三倍,男性每日建议摄入量的两倍!
- 含糖饮料,如软饮料和能量饮料是我们饮食中添加糖的头号来源。.
- 一罐(12 FL OZ)普通软饮料含有大约150卡路里和10茶匙添加糖.
试试以下小窍门,少加糖解渴:
Comienza a reducir. 采取措施减少或替代饮食中的含糖饮料:
- 用水代替你的大部分饮料.
- 逐渐减少咖啡和茶中的糖分,直到你的口味变得不那么甜.
- 在饮料中加入非碳酸水或碳酸水,使其味道相同,但每份含糖量更少.
Elige agua. 让水成为最简单、最吸引人的选择:
- 随身携带一瓶水,你可以装满。.
- 加入100%天然果汁或柑橘片, 黑莓甚至黄瓜来改善味道.
- 试试苏打水如果你想要一些起泡的.
在家准备饮料. 家庭最喜欢的饮料,如热巧克力, limonada, smoothies, ponche de fruta, 巧克力牛奶和咖啡饮料可以很容易地在家里添加较少的糖.
- 从无糖饮料开始,用水果、脱脂牛奶、香草和香料调味。.
- 在HEART上获取饮料食谱及更多.ORG/RECIPES.
阅读标签,做出明智的决定. 一些看似健康的饮料可能含有大量添加的卡路里和糖。. 查看每个包装的份量和配料表. 请记住,添加糖有很多名字。, incluyendo: sacarosa, glucosa, maltosa, dextrosa, 高果糖玉米糖浆, 浓缩果汁, néctar de agave y miel.
了解更多健康饮食技巧、烹饪技巧和食谱:心.org/eatsmart
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